Wiec tak. Ostatnio kupilem kreatyne Olimpu 1250g. Problem tylko w tym, ze nie wiem jak to dawkowac, no i czy powinienem juz zaczca. Mam 16 lat (blisko 17) a moj staz na silowni wynosi blizko 6-7 miesiecy, plus miesieczna przerwa (uszkodzenie lekotki w kolanie). Dlaczego chce brac kredke? By polepszyc wyniki na silowni, chce wybic sie troche z sila [...]
[...] długi moim zdaniem. Nie sugerujcie się proszę na pierwszy rzut oka dosyć małymi obwodami, ponieważ u mnie typowa mocna rzeźba, w sumie zero tłuszczu, a już na pewno brak jakichkolwiek nadwyżek kilogramowych; p. Obecnie mój maks na klatkę to 100kg(pozioma ławka) i martwy ciąg 180kg, także do tych wyników odniosę się po cyklu, z mam nadzieje, [...]
[...] pozadnego wsparcia....Niby moj staz kulturysty nie jest zbyt krotki ale nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. wiec spytam jak newbie.... Kupilem bialko sojowe, kreatyne i gainera. Moje pytanie jest proste... kiedy to wszystko brac? Moja waga to 78kg (kiedys 87) 181 cm wzrostu a cel to [...]
[...] + ryz lub kasza w sosiku pomidorowym zrobionym na szybko z koncetratu po treningu bezposrednio Owoce , najczesciej jablka w celu uzupelnienia glukozy we krwi 3 posilek tak jak 2 posilek 4 posilek , mieso , ryze , kasze itp , w sosie pomidorowym bo to lepiej sie zjada , i dodaje mala lyzeczke oliwy z oliwek i jablko 5 posilek , pol kostki [...]
Witam Zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdaję sobie sprawę ,że tematów jak ten było w internetach setki, ale każdy ma inny organizm i inaczej zareaguje na doping. Widzę ,że poziom merytoryczny na forum jest wysoki, więc chciałbym mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, [...]
[...] Białko - "Pure american protein" firmy Fitmax. Kreatyna- 300g również firmy fitmax. Niestety na opakowaniach nie jest dostatecznie dobrze opisane kiedy to brać, ile i jak, więc proszę was o radę. Dodam również, że nie mam ułożonej swojej diety, ale że zalezy mi na przyroście masy to staram się jeść jak najwiecej. Proszę o naprawde jak [...]
witam, ćwiczę już jakiś czas siłowo. chcę osiągnąć konkretny cel, a mianowicie być w stanie wykonać takie ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 . Jestem już w dość dalekiej fazie treningu, ale to jeszcze nie to, bo nie robię tego ze złączonymi nogami i nie jestem w stanie do końca doprostować rąk, ale mniejsza o samo ćwiczenie, bo [...]
[...] cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się [...]
[...] widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam. Nieuchronnie zbliża się okres wakacyjny, a więc jest już najwyższa pora, aby zacząć redukcje. Przez ostatnie 6miesięcy masówki, troszkę mi masy oraz tłuszczu przybyło ;] Chciałbym się tego pozbyć, jednakże będzie to moja pierwsza redukcja i mam odnośnie jej kilka pytań. Ćwiczę FBW, czytałem że jest on dobry na redukcję, tak więc raczej [...]
[...] : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan zdrowia: [...]
[...] Jak mam to brać, i ile ?? bo wujo radzi zeby tylko po treningu porcję jedną.. mówi też że mogę brać już kreatynę. , więc myślałem nad dorzuceniem jakiejś - tylko za bardzo sam nie wiem która dobra na pierwszy raz POMOCY !!! i jak mi podacie jakąś kreatynę, to powiedzcie ile jej brać i o jakiej porze ? Chyba że białko [...]
[...] czas przed albo po) 2. Kreatyne brać przed czy po jedzeniu (oczywiście czas przed albo po) 3. Gdy podczas pierwszych 5 dniu trzeba jeśc około 25 - 30 dziennie to w jakich porach jecie po ile tabletek. 4. Ile litrów Wody dzinnie odczas cyklu kreatynowego 5. Co trzeba jeść najlepiej żeby przyśpieszyćdziałanie kreatyny - żeby [...]
Witam prosze o porade bo jest kilka kwesti w ktorych nie wiem jak stosowac suplementacje moje suple to _ BCAA olimpa mega caps, kreatyna, bialko, mutant mas 1.kwestia (rano) ranno naczczo po przebudzeniu robie 40min na rowerku i po rowerku bezposrednio 6 kapsułem BCAA olimpa mega caps i 3g kreatyny po 10min sniadanie czy moze lepiej bylo by po [...]
[...] / Kcal 192/100/437/3411 Ma to być dieta na masę połączona z kreatyna i białkiem. Proszę o zweryfikowanie mojej diety oraz poprawienie, bo błędy są. Niestety nie udało mi się jakoś ułożyć odpowiedniej ilości białka na cały dzień (brakuje kilku gram), mam też trochę za dużo tłuszczu i kalorii.Nie wiem też jak to zrobić ale rano chciałem brać białko [...]
Witam mam kilka pytań, znalazlem co prawda kilka tematow o podobnej tematyce jednak wszystkie z przed kilku ladnych lat :V Otoz kopie w pilke i chce jak najlepiej przygotowac sie do kolejnej rundy :) W tym celu kupilem jablczan kreatyny - olimp tcm 400 kapsułek, thermospeed hardcore 120 kapsułek, carbo i wapń 500mg/magnez 250 mgl - 1 kapsulka. [...]
[...] pierwsza 20stka na listach, więc dobrze byłoby nabiegać mocno w czerwcu, żeby sie zakwalifikować,a potem jeszcze raz w lipcu na MP. Muscle moge brać bez przerwy czy robić jakieś przerwy np. po 2 tyg.? Po SAWIE biegało mi sie super, z całą resztą przytyłem 2-3kg, ale słysze opinie biegaczy, że po pompujących odzywkach nogi robią się ciężkie... [...]
Witam. Mam kilka pytań do osób które mają jakieś pojęcie na różne tematy, a uważam że na tym forum jest ich wielu. Mianowicie, brałem treningi personalne u kilku trenerów jeżeli chodzi o siłownię, bo po prostu się na tym nie znam tak bardzo dobrze. A nie chcę robić nic po swojemu bo szkoda tracić czasu.Uważam że to w 60% pomaga, wzięcie takiego [...]
[...] 500g Ostrowia wpc 80 30g Oliwa z oliwek 10g Masło 30g Łącznie 59g białka, 39g tłuszczy, 95g węgli I tu pytanie, białko odrazu po przebudzeniu ze 20 min przerwy i reszta czy jak? Te masło też wywalić i dać ew 15ml oliwy z oliwek? Później obiad jaki będzie 1h przed treningiem 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu WPC 80 30g Ryż 100g Mięso z udka [...]
[...] bo nigdy nie zauwazylem zadnych przyrostow masy i sily .Ostatnio zaczalem nowy trening i stwierdzilem ze sprobuje zalaczyc do niego KREATYNE + GAINERA i ewentualnie jakies bialko jak starczy funduszy,dlatego zwracam sie do Was z prosba pomoc w doborze odpowiednich odzywek.Po tym co czytalem na forum o gainerach to glowa mi juz peka bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
